إليك طرق التخلص من الصداع بسرعة، حيث بالنسبة للعديد من الأشخاص في عالم اليوم المزدحم ، أصبح الصداع أمرًا شائعًا بشكل متزايد، في بعض الأحيان يكونون نتيجة لحالات طبية ، ولكن في كثير من الأحيان ، يكونون ببساطة نتيجة الإجهاد، أو الجفاف، أو ليلة عمل متأخرة ، أو مجرد المبالغة في ذلك في فصل التدريبات، في حين أن هناك الكثير من العلاجات لتقليل الصداع، بما في ذلك الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين دون وصفة طبية ، أو أدوية الصداع الموصوفة ، فإنها لا تقضي دائمًا على الأعراض.
 |
| طرق التخلص من الصداع بسرعة |
طرق التخلص من الصداع بسرعة
هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم دون الذهاب إلى الطبيب، جرب هذه النصائح واحصل على شعور أفضل بسرعة.
التخلص من الصداع في خمس دقائق بدون أدوية
يمكن تخفيف العديد من أعراض الصداع جزئيًا على الأقل بدون دواء، إليك بعض النصائح لعلاج الصداع وتخفيف الصداع النصفي بسرعة منها ما يلي:-
- ضع كيس ثلج على رأسك ورقبتك. تعتبر الكمادات الباردة على الرأس والرقبة علاجًا منزليًا شائعًا لتخفيف آلام نوبة الصداع النصفي.
- يجد بعض الناس أنه مفيد أيضًا في حالات صداع التوتر. لتجنب إصابة الجلد ، قم بلف الثلج أو كيس الثلج بقطعة قماش وقم بتطبيقها لمدة لا تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- ضع الحرارة على الرأس أو الرقبة أو اليدين والقدمين. قد يساعد استخدام الحرارة في تخفيف صداع التوتر أو تخفيف آلام نوبة الصداع النصفي.
- استخدم ضمادة تدفئة منخفضة أو زجاجة ماء ساخن أو كمادة دافئة أو منشفة ساخنة. قد يكون الاستحمام بالماء الساخن مفيدًا أيضًا ، أو قم ببساطة بتشغيل الماء الدافئ على يديك وقدميك.
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى نوبة الصداع النصفي أو يؤدي إلى صداع غير الصداع النصفي . قد يساعد استبدال السوائل التي يحتاجها جسمك على تخفيف الألم.
- مارس أسلوب الاسترخاء. تأمل وتنفس بعمق وحاول أن تتخيل صورة سلمية. يقول روزينتال: "يمكن لتقنيات الاسترخاء المختلفة أن تساعد بشكل كبير المرضى الذين يعانون من صداع" تقلص العضلات ".
- قم بتدليك نفسك. يخفف التدليك من توتر العضلات ، ويساعد أحيانًا على تقليل آلام الصداع ، دلك صدغيك وفروة رأسك ورقبتك وكتفيك بلطف بأطراف أصابعك أو شد رقبتك برفق.
كيفية التخلص من الصداع بدون أدوية
يمكنك تخفيف الصداع لديك من خلال:-
اقرأ عن:- اعراض الاصابه بجرثومه المعده - كارما طب
- جرب العلاج بالابر. قد تكون قادرًا على تقليل الصداع النصفي وآلام الصداع عن طريق تدليك نقطة الضغط الموجودة في "V" بين الإبهام والسبابة، استخدم إبهام إحدى يديك لتدليك اليد الأخرى بحركة دائرية لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم بدل اليدين.
- اشرب مشروبًا يحتوي على الكافيين. بكميات صغيرة ، يمكن للكافيين أن يقلل الألم المرتبط بالصداع النصفي في المراحل المبكرة من النوبة أو يعزز تأثيرات تخفيف الألم للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
- لكن لا تفرط في تناول الكافيين: شرب الكثير من الكافيين بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى صداع الانسحاب.
- ضعي القليل من زيت النعناع. افركي بعض زيت النعناع في صدغيك أو جبهتك لمعرفة ما إذا كان هذا العلاج الطبيعي يساعد في تقليل آلام رأسك ،
- نظرًا لأن زيت النعناع يمكن أن يسبب تهيجًا للجلد ، فقد ترغب في خلط قطرة من زيت النعناع في ملعقة صغيرة أو اثنتين من زيت محايد مثل زيت الجوجوبا أو زيت الأفوكادو لتخفيفه أولاً.
- أغمض عينيك واسترح. هذا علاج فعال للصداع المرتبط بالصداع النصفي ، ويمكن أن يساعد في تخفيف صداع التوتر أيضًا. اجلس أو استلق في غرفة هادئة ومظلمة وعينيك مغمضتين واسترخي قليلاً.
- يبحث المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي غريزيًا عن بيئة مظلمة وهادئة يستطيعون فيها النوم لبضع ساعات على الأقل. فالنوم كثيرًا ما يخفف الألم أو يزيله.
علاج الصداع في ثواني
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المتكرر أو المتكرر ، يوصي الأطباء أحيانًا بجرعات قوية موصوفة من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ( NSAIDs )، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، الإندوسين (إندوميثاسين )، أحد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تتوفر إلا بوصفة طبية، يستخدم عادة لالتهاب المفاصل ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا كعلاج للصداع، الجانب السلبي للإندوميتاسين هو أنه من بين الأدوية التي من المرجح أن تسبب تهيج المعدة كأثر جانبي، بما في ذلك قرحة المعدة والنزيف، يمكن أن يضر أيضًا بوظائف الكلى إذا تم تناوله بجرعات عالية أو بشكل مزمن.
علاج الصداع في المنزل
يمكنك تطبيق تلك النصائح في المنزل للتخلص من الصداع بسرعة من خلال ما يلي:-
- الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى صداع أو نوبة صداع نصفي ، كما أن قلة النوم المزمنة - الناجمة عن انقطاع النفس النومي على سبيل المثال - يمكن أن تسبب الصداع.
- إذا كنت تشخر أو تشتبه في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة. سواء كنت تشخر أم لا ، حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتجنب التسبب في نوبة الصداع النصفي.
- حافظ على عادات الأكل الصحية. ما تضعه في جسمك ومتى يمكن أن يكون له تأثير كبير على صداعك. يلاحظ روزنتال أن الوجبات المنتظمة مهمة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم .
- "لا تفوت وجبات الطعام ، ولا سيما وجبة الإفطار" ، كما يقول ، ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تحكم في توترك. يمكن أن يكون الإجهاد بمثابة محفز لكل من صداع التوتر ونوبات الصداع النصفي ، لذا ابحث عن طرق للتحكم في مستوى التوتر لديك ، سواء من خلال ممارسة التأمل أو العمل مع معالج نفسي أو ممارسة الرياضة بانتظام أو مجموعة من الأساليب.
- تجنب السجائر. أظهرت دراسة أجرتها المؤسسة الإسبانية للعلوم والتكنولوجيا أن تدخين التبغ يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي وصداع غير الصداع النصفي لدى كل من الشخص الذي يدخن وأولئك الذين يستنشقون الدخان غير المباشر .
- قلل من تناول الكحول. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى صداع الكحول لدى أي شخص. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
- فإن أي نوع من أنواع الكحول هو سبب لنوبة الصداع النصفي ، وبالنسبة للآخرين ، فإن أنواعًا معينة فقط من المشروبات الكحولية تؤدي إلى حدوث النوبات. تعلم كيف تشرب بأمان من الصداع النصفي مرة أخرى .
- احتفظ بمفكرة طعام. يمكن أن يساعدك تدوين كل ما تأكله وتشربه لفترة من الوقت في تحديد ما إذا كان نوع معين من الأطعمة أو المشروبات قد يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.
- اتمرن بانتظام. تُفرز التمارين مواد كيميائية في جسمك تحجب إشارات الألم إلى الدماغ ويمكن أن تساعد في منع صداع التوتر ونوبات الصداع النصفي.
- ابدأ ببطء ؛ يمكن أن تؤدي المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية الشديدة إلى بعض أنواع الصداع.
- الحفاظ على وزن صحي. في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، تزيد السمنة من خطر الإصابة بالصداع النصفي المزمن ، وفقًا لأندرو تشارلز ، دكتوراه في الطب ، الذي يكتب لمجلة الصداع النصفي مرة أخرى .
- ضع في اعتبارك تناول المكملات. المكملات الغذائية مثل الريبوفلافين (فيتامين ب 2) والإنزيم المساعد Q10 والمغنيسيوم (إذا كان مستواك منخفضًا) في منع نوبات الصداع النصفي.
- باتربور علاج عشبي يأخذه بعض الناس للوقاية من نوبات الصداع النصفي، لكن بعض الخبراء يحذرون منه بسبب احتمالية تسمم الكبد. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكمل.
تمارين للتخلص من الصداع
مارس بعض التمارين المنزلية للتخلص من الصداع بسرعة، ومنها ما يلي:-
1: ثنيات الذقن
- هذا هو أحد التمارين المفضلة لدي لمرضاي. تقريبا كل من يعمل في مكتب على مكتب مذنب بارتكاب الانحناء على مكاتبهم والتنزه على أكتافهم. تعد ثنيات الذقن طريقة رائعة لمحاذاة رأسك ورقبتك وكتفيك.
- الكيفية: اجلس منتصبًا مع وضع أردافك على ظهر المقعد وظهرك مستقيماً على ظهر الكرسي. اجلب ذقنك نحو مقدمة الحلق دون إمالة الرأس.
- التشبيه المضحك الذي أحب القيام به هو "امنح نفسك ذقنًا مزدوجًا دون إمالة الجمجمة إلى أسفل". شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء. كرر هذا 10 مرات كل ساعة.
2: الإطالة شبه المنحرفة العلوية
- من المشي فوق أكتافنا عند الجلوس ، غالبًا ما يصبح شبه منحرف العلوي صلبًا وضيقًا. سيساعد هذا التمدد على إرخاء قمم كتفيك.
- الكيفية: ابدأ بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم. اجلب أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. لا تدع كتفك الأيمن يرتفع ليلتقي بالأذن وتأكد من أن الكتف الأيسر لا يرتفع أيضًا.
- ابق في هذا الوضع ، خذ اليد اليمنى وارفعها فوق الجانب الأيسر من الرأس. اسحب الرأس برفق إلى اليمين ، ويجب أن تشعر بسحب على طول الكتف الأيسر والرقبة.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى خط الوسط. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر. كرر 2-3 مرات على كل جانب.
3: اقلب رأسك إلى جانب
- يعد هذا أمرًا رائعًا لتحسين حركة رقبتك ، خاصةً إذا كنت تشعر بالتيبس عند إدارة رأسك من اليسار إلى اليمين.
- الكيفية: ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم. أدر رأسك إلى اليمين وانظر فوق كتفك الأيمن حتى لا تتمكن من الاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- ارجع إلى الأمام ثم كرر على الجانب الأيسر. كرر هذا التسلسل 3 مرات على كل جانب.
5: التراجع الكتفي
- بالملل على مكتبك؟ هذا هو أبسط تمرين يتم إجراؤه عند الجلوس في العمل. يساعد في مكافحة الرأس الأمامي والأكتاف المستديرة التي نراها غالبًا في المكتب.
- الكيفية: ابدأ بإرخاء الجزء العلوي من كتفيك، وتظاهر بوجود كرة تنس بين لوحي كتفك، ثم اقرص لوحي الكتف معًا للضغط على "الكرة". كرر 10 مرات كل ساعة.
مشروبات للتخلص من الصداع
إليك أفضل المشروبات للصداع ونوبات الصداع النصفي:-
1. قهوة منزوعة الكافيين
في حين أن الكثير من الكافيين قد يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، فقد يكون من الصعب التخلي عن فنجان القهوة اليومي. يمكن أن يساعدك استبدال قهوتك العادية بنسخة خالية من الكافيين.
2. الشاي الأخضر
إذا كنت تبحث عن بديل للقهوة منزوعة الكافيين أو القهوة العادية ، مع وسيلة جيدة من حيث محتوى الكافيين، ففكر في تناول الشاي الأخضر.
3. شاي الينسون
الأقحوان هو عشب مشتق من نبات مزهر وجد أنه يحتمل أن يساعد في تخفيف أعراض نوبة الصداع النصفي ، بما في ذلك الألم والحساسية للضوء والغثيان.
التخلص من الصداع بالتدليك
يمكن أن يساعد تدليك جبهتك ورقبتك وصدغيك لبضع دقائق في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد. أو قم بالضغط اللطيف والمتناوب على المنطقة المؤلمة.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب رأيك هنا لتحسين مستوى الخدمات المقدمة